Лиза Полыгалова: МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 👇🏽
Подготовка:
1. Найди спокойное, комфортное место
2. Отключи телефон и все, что может тебя отвлечь
3. Можно включить успокаивающую музыку или звуки природы, зажечь свечи, создать полумрак.Выбери комфортную для себя позу.
Расслабление:
1. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Сконцентрируй внимание на коже головы и медленно опускай внимание ниже, до пальцев ног, освободи каждую область от зажимов.
3. Сконцентрируйся на дыхании.
Полностью расслабь тело и ум.Концентрация:
Подумай на чем ты хочешь сконцентрироваться во время медитации.
На дыхании, мантре, ощущениях в теле, визуализации целей, будущего, концентрация на проблеме.
Важно:
1. Не пытайся сделать все идеально и правильно
2. Не расстраивайся и не ругай себя за мысли в голове.
3. Будь сторонним наблюдателем
4. Не возлагай никаких надежд
5. Будь открыт
6. Не реагируй на внешние раздражители.